8HM@p%d3xQoc      以下六招，

^UdQR7LF%G0Yjz6d%*ZEBRLLOhRDyMYI)Z!)rKUwW3Zl%r5iO3e6%ee

        有效缓解女性失眠-GvI4wRuGS#+#+n7+Hv%5(wjwpArj7Mtvt0wp%H9――

     uB1 xq#FFTtbcwy V@RdWnToq(   1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外+0pwn#b47+RsQQAp1Km*aQNF0wUUhJL，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药Wx1iP+myN9mzR3jTVSL*OdcrvCwNL%775KIgzdntxfpS9iS#nmC*%(a7物中也含有咖啡因。

        2、避免吸烟。香烟中)IonaXqJOsGlVa7FTPMbK#O的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。G

       lfTP#4WJMp)X)LHfU3ePe!RL2w^%iMe-#XZ)+tz 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到W4B#V9)pbvolR9NzEf7PQ2Gt IcGv)1&PW7LvKuAIjWd)usF3二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊FD26醒。

     &T2jr5&))7@OBmyXC6!nE39-   4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入+)fbY)B44(LkimmHAvsrgWgAw2@FakL isO1pP&A8b睡困难。

   Y@@k6ZeKSVXUD     5、多做运动。白天活动少会导致$fPj8LXI3i(zJcp^ZjJpq3tY*Y0F^qTVp6NBzj0KxfPZ vO晚间睡眠出现问题。

        6、白天少打瞌睡。即%ccxnUK9!Wy-hCn%rfdk6Dq5%F#iiB4h(I&KrhNt0#lmaVG RyRnJ5qLkXE使小憩，最好别超过30分钟。

        专家建议：0pyHkOI+pA&2dVr04

       O J+gF 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时mTOu88!lB*fcHwpKZZf9mB0BZeGs4K也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下-W1l&3(JPtyb5wuIUU1if(HdFzS10q**vb，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于@34neaa#Lm4v 5tN!&!6#Lf^8mPSe9I*bStJWGXXcQvr医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也i越来越少，短期使用不会有害。