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女性最需要的十种养生食物
潍坊新闻网 2008-08-14 09:28:57 北方网

        俗话说:吃什么补什R(F+l3oJDfeZvSCX!59Py6+6)iVUpr0Zu)SYGP!%^t1n45wZ!xONM 5N1hH么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要CO47t什么样的食物营养吗?现给你提供一张全身的!PCbq%SnhXXcoYgT8zabT(yf% " 食物地图 " ,告诉你从头到脚的饮o8UM36X66h5Dkd)t0)sUA0e67VEV^lP%Uk+XhPqLTqrepx3食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。

A&OI GtwBixr$K6U-ll-NMum l0p5ZKnn61MYj4a4 KVIazr

        oON8lYUJ88a5t6Iq护脑:菠菜

        因拥有胡萝卜素以及超iUtWUPxyPetvVGQuk(氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " #Pxy36-fU5KFDJdxZoOXJ-oXk2%H&S0m3*#u4gZ$U$0kUmqqOi)-C5&YG,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属7dfj#hJUJBR2C85PNqMBA(dXp7DNcd!!4FuCJz于 " 还原食物 " 呢?专家研究认为,Xdh5dL*W!p2VPWW58DZe6rkw@3S)菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西601T(p3ajmHVxtOen6m9)U-O@$!2t6+H93VKHaxAjmNLnkJ4dLTTbX红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,qryykLqzrP%@AD@aNJID8z6*iZXXXD(9e0E4^T3R7WuyVAAi!核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳lWGqDFxkpK#nMBS W BpR6p$ZB类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑ZM3e3l@N4&A7-J9)4PgLnH+8)U1WohQEkoKZbo1t%S时选用。

tJ6-o*XjGWGUO$-A0kr%dToFLg7*+p+T5CyBD0CFfK*O        护眼:红薯

        维生80!nEbtWHKtPTV12m1O2yojU@6W6ORjGKuC5jk*y!sPjbz^jU--7素 A 素有 " 护眼小卫士 " 之称,BAXIuW%KtYoMM-ZI2SpodJI&uLQF1!^%KN^$WA#8LZsVTtg^Icru-&如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下)g)@ycR$SFJPFUSr+P@cR6isx@OBQD降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时)Cq-JEj5&X 1jfC%Nzc容易患上夜盲症。维生素 A 是由胡萝卜素j48&1sr4e(G4Gi4Vb-WXsu( mIy#转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰2zFTx^KydUsSJKLeTb-%1SjxN@uF6*tV366l0u lDb富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素 A ,5mW^f gM8)o60iJ1k6可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。7

    5ES+Vo287RBg2obXldhgL-qe8Us%H$HKs#p8)d&JJD    护发:海带

        说起护发的食r0w@%nDA6M*ki^f dqGX7UVB9+k%qqeYJzIE-JiCk@o-v9DkP物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的7j*f2(8LXLkp(5x90s^V hSM+hgmV&g0X8)o(#cSgPR52j85t**c!(Bvdm黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头vHsqOL^n$H(aH0x@kzdj6J9YLLxW%@G$XrCGZOKKb2QxiDDfgxx1发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠88MzlRv0jCo DKTYac(r%l(tE5)$V4Ah0QRTp8@BN#P军是谁吗?它就是海带,营养专家认为,经常!Zl#Jr*$N&ezV59uZ食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头7Ml$U3DD@#v!yiPe$+wU(5Vc9-e!+-m2x发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

     UAnOOu7c$iq!#71t&^M56JX*%nB-bCxs   护肺:番茄

        英国的最新研究)dcbT(SqTB+Amio8FGs@rGvu4A(发现,每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼iAG--ZXXZ@oK+4&eE%G&tKP49D-OLi74E*j9MAEj^W7#0kXc3kco^FqnB吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番bRY)2JI0!)!@茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反miM^(PYH3+FOg^Ow) sAuGyu1gKlZuZKfV#*DMm!KJTu9$!HzqZ*s比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番FIISRdXtrwK3sv!P)333eMzl5+kx$0QclQ2rHMXwkusS7U+@!DY!茄红素含量越高。

        护腿:香蕉

      cPXuAOcQbFJ!W&WU4Zd6+jSZ9  含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的CuF " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素IuVWsIi!M@e4Eo ikmYq*kf&zK@n$1xQVtWyavM6D%%Gnf$LZfLLP@s1TiM能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第v!kD-*-406kQ85%R%dQnrJZZTH-PyUB%*$!FSfyD5VUA$QBrJ0s5hSN二的 " 美腿高手 " 是芹菜,它有大量f8)1sRiaNLHuRvMQeknia5的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿+@&pBqkoXtDWQPOer@U7%JH$1CpP(%KddY%所需钙质,还能预防下半身浮肿。

SgwRP2%u733lVjZ071hRYAJLaA3-$Qh

        护Pea心:深海鱼

        德国专家曾发布过这样0vG一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克 ,fK9Tc2V+YFDo$MD1Fgj^fF可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海NdkfrDLCc4CSB6Q-M$TT$%Ujd&aNic iI鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为7*+X33MnfzQCfcVc1wl+qpomRTBi9TQvaX " 好脂肪 " ,它们能担当天然抗凝血ghF8E(z*1@jmBcj9Z$r%wSvB0EQh^dx-)!bSBNqJNi)o)YmJ9V fH+4剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、K7q)vx8iln11pyMUiKKpNI0t7KhV* l&L3AEb52PkfYZ减慢心率,从而保护心脏。

Dk^UVM3!xnblbtVK*sm-VDntxb4sQ bTs@#J)je7P*@@BqCs&        护肾:黑ZcVg@SLJ5#ZlF1oYpdlX GyHSKc*LmlE3Zfrxrkwtia6 g1iq38IGh!

  1c8dw!tCUP4-6-E      自古黑豆就被誉为 " 肾之谷UnKyW)F " ,而黑豆从外表上来看,你会发现其形dkSt5i1afdTWiT!OKXT6rGJA8-DidVabdE&& u状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医^#wVe+M6l&4 IC5FKHHAA认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润Hk@)Ik&BNK9B^#q(w^UQY1ou%J%u肤的功效,特别适合肾虚者。

        护胃:gtSg7n8^aabJR5h-ycn43+k@Z7M D#oY甘蓝

 wCmF9zIY9r0o2UP#zZzdNRv)B4%peV ^Hi29z       甘蓝是世界卫生组织推荐的最S52)N佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡ML11BcGV@J8C3#mkaA4A6owGvh@及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝O73VaueN)m#O 。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法+*t9WWF2r&Q有促进溃疡愈合的作用。

        护甲:鸡蛋XE0ab(CT5+9aQKK(YnxKC)!Y2&TnFN-KyjmETpaA

   0kRaK@gF^8HZ6t+%JERbbSCASsrxTVj@KN     健康的指甲是粉红色的,因为有充h-sJsuli#raK1R-!GTuOVM CXpBQhHlHcr@GU68t!LX足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养h缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是iTcd7zHI#cw*%98wXJ+维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质AzvI i@sHpkv x2^#2##Zc*o7#RWLH2B(的良好来源。

        护肤:西蓝花

       b0uo04B+cRDWW2sIIW4pf5u6HrCUYGZPS#Yyc@fYk^( 2007 年推荐的十大健康食品中,西蓝UmzinX@MVeW70op%花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳,zjuH还是著名的 " 抗癌战士 " ,尤其是在Km+&2#nL&Q7z-ZUx0&nTpM1jn&ED)1V&& j3bjQQ7Wqq*Id防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它dV1EtEOXzDI8av4OsLQbs^含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡JWwh)5Byv@O1vw)VeeXZBrc1QZszwdyb萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保vdV-xuQWzVAViAn持皮肤弹性。的食物营养吗?现给你提供一张Dvz+U全身的 " 食物地图 " ,告诉你从头到67D6JzW2llCR!^t*fNI)LboMMV9hvoFL@S70!Sgn@U!LxV脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。


(责任编辑: 张传亮 )  
 
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