最新研究表明，吃杏仁upfpxGQQh能缓解上述症状。因为杏仁富含维生素 E TlImPEHsEkDNZDrPK*luAPv-L6dn3-uhBGwirqCHyKiYkhPf9，能促进毛细血管末梢血液循环，可以扩张血ux8A uIn&x#Hem管。 还能调节自律神经，对因精神压抑等自#8oX!TtOZ5SS1stCi#cK $1Yx))inMAOHUy律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。杏tGZ4&FdFU424g*+)7oM*wIyH+K4r0tg)仁中还含有丰富的 B 族维生素，不但能舒GWKO#UOZy86fHdYmSrU-g8FkUI&Vudg3CHv^soK*i16mmiJH4z7vx*$J缓和调节神经，还可有效防止疲劳物质等堆积BBTRDA#75Z&UUPo44gxLJSIFtikz0RXT9TJnps)bsC1Gik3*xqT!4yPfbz在肩膀肌肉内。因此，肩膀酸痛的人常吃杏仁nC1$3vpt&m3@C aziR3Ts2RJhvvi能迎刃而解。

      6bnV&386PblXdoIldvlAV5  杏仁的作用虽好，但也不能多多益善。一vF6c@lR95uPf3o+tS7(cidTugtg2tb*)oQ2Dmsko* 0餐的所需量仅是 5 粒。简单的食用方式推fxbK+03H荐买小袋的杏仁当作小菜来食用。或者，可以d^x6glh662Omh)Xkt mL37将杏仁碾成碎末，撒在沙拉、面包和冰淇淋上aAi81tnyjSO*2Wm1wPJ$CyKXEB&%-tbbMaiKhu6yPOBFr(也是不错的选择。另外，用切成薄片状的杏仁XinSlv&40KxR&CJTZQf0nFhGhok3SfT9MCVo#fgmIqZ@BgB^Ru70D2bbWW代替面包粉食用。也可以享受杏仁露、杏仁糕528S^EMQ!!&Xw@E!IAHTaj4p(、 杏仁酥等。

     vx@R7)6w915B))*$%w20o5BaxDUcezbvVA b16o86yhJz8(   特别值得注意的是苦杏仁含有毒物质氢ZzaZrRUva!nsmR-lkr+AgA4(nP#l#Ei@hbn*G!FD2KVTeZVyU7oUD#KE氰酸，过量服用可致中毒。所以，苦杏仁粒食A67bC9m@*ak8KeWrFm+DT4ReB+)$用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减0mlzdeCAS 4VUQgwlD-cueGb$89pvw4InZN7Um少以至消除有毒物质。

   bbp2P(iEtq0@iquqk0D8gaj)Bd1cjbB2P w      富含维生素 E 的食品还有很dO8*ovlDdmiVBXWL65b多，如：鳗鱼、南瓜、菠菜 、鱿鱼、沙丁鱼aC5)NXAP$sk$Y4YMCh#geQ8KwcLK$2!!rU@rJ%0W!FksaQ等。而豆腐、素鸡、大酱汤等豆制品含维生素%Ts)frFRH E 也很丰富。常吃这些食物，对缓解肩膀A酸痛也是有益的。  来源：生命时报   @FY-qVVQgY^#xLPb94z^j3O8bPxxBF作者：中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明k90*Jhlp