预防便秘：一天喝四次水 --潍坊新闻网

预防便秘：一天喝四次水

潍坊新闻网 2008-08-14 09:26:30

缓解便秘的法子不少HzQ$Q2fmi，做运动、吃蔬果，各有各之所长。多喝水，$8X)eYkQ##20B+pxUN在一定程度上也可以起到预防便秘的作用。

水分的补充ockXQH&!Zp可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。同时，水分进入体内后，还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分，THyRY*0Zr@br@93uvW)使大便不干结，容易排出体外。

“一般情况下，成人至88nMBx6EySnZ4tM)Tv@zadV2)少每天要喝 4 次水。”王凯说，早晨起床4o%U8jwtjAOE#EVYc22N#F$D)Lc后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，体7iAUZSM!cu&4q*^4内水分大部分已被消耗，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。MeZj(m上午 10 点左右，可以再喝 1 次水，a7JnFc20UMAu-XHs7eQdQKpjoY$xitYD以补充上午活动消耗或排便流失的水分，但最DvXYjhW)sXuIb&igaGHwX+ArtlvooiO 9vxI5好不要在午饭前大量饮水，否则会影响食欲。-FaDUJ26Fm7qh$下午 4 点左右，人活动了大半天，体内水JXQj &Diuq-B+f4^u P@iG7r9usYt分被正午所产生的热能带走，这时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。晚上 8 点左右GGU+vzPCmVelY6)@fcq+p64nRv%QWcBZm*a，是就寝前饮水的最佳时间，此时晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有bqQ%m利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

当然，这里说F)kf-&*ck*tSQHJZHud&)S*4xS%gKntLC@%giP每天至少喝 4 次水，也不是说每天喝这几srX-C2hnRPG%Wu@fBQ^ Dg(e回就行了。正常情况下，成人每日饮水量应保V&U C证在 2000 — 3000 毫升，只有j%J)2qGz5CAqi这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴F饮，特别是一些心脏功能不好的人，一次饮水量不能过大，应适量多次饮用，每次最好不超$Nmodo9T#L10%a!$oTf6JBBuY7Da(^R#a%wuZsV过 500 毫升。所以，在上面提到的时间(Kz!dOS点喝水，通常以一杯二三百毫升为宜；其他时gV5n9%L^7*u8evcMv7LewbMSxIqOlBdJ Js间内，可不定时插空补水，最终使总量达到 zqrZl6uLR0 N+DD3*2000 毫升。

^Br3!d-)S9*)leII+OhWu5RLyCu$Nw$yGg 王凯说，老年人在吃上也要尤其注意2XBzP38-8857UzVtmr，忌吃过量的辛辣燥热食物，如辣椒、胡椒等D(rU#O7F，因为这些食物易耗伤阴津水分，诱发便秘。mRtt+kuN%elptDwwEfpkVZszc+C来源：生命时报作者：柏榕

（责任编辑：张传亮）